פלג גוף עליון
את כל כך חזקה, איך מגיעים לרמת כח כזאת בידיים?
שאלה מישהי בתגובה לסרטון הזה וחשוב לי לומר שקודם כל זאת מחמאה מטורפת עבורי!
זה כייף לקבל מחמאות על עבודה קשה!
כבר כמעט שנה שאני עובדת על כח פלג גוף עליון באופן יומיומי כמעט.
בשביל להגיע לתוצאות צריך להחליט שזאת מטרה
כשיש מטרה אז זה הופך את התרגיך ליותר קל ומקצועי ומאפשר להיות מפוקסת יותר באימונים.
בנוסף צריך להפעיל גם תכנון ומחשבה. למשל, את יכולה לרשום לעצמך תרגילים או אפילו להתייעץ ולהבין אלו תרגילים מתאימים לפיתוח פלג הגוף עליון. לא , רק הרמת משקולות על ידי כפיפות מרפקים, זה ממש לא מספיק.
מדובר במגוון רחב של תרגילים שכוללים את כל חלקי פלג הגוף העליון:
גב, שכמות, כתפיים, זרועות במגוון תרגילים עם משקל יחסית גבוהה ואחיזות שונות.
חובה להוסיף תרגילים של משקלי גוף
כמו פוש אפ, פלאנק קדמי אחורי וצידי. אני ממש ממש ממליצה על:
תליית מתח, אחיזת בר והעמסת משקל הגוף. בנוסף אני ממליצה מאוד על תלייה סטטית ודינאמית ע"י זמנים.
לבסוף חשוב לי לומר
אנחנו הנשים לא בנויות באופן טבעי עם פלג גוף עליון חזק, אצלנו דווקא פלג הגוף התחתון חזק יותר. אז זה יכול להיות מאוד מייאש וסזיפי, אני מדברת גם מתוך ניסיון וגם מכך שגם אני בעצמי נשברתי מספר פעמים בדרך. אבל, אנחנו לגמרי יכולות! ושאף אחד לא יגיד שלא, ההתמדה כאן חשובה ביותר.
גם אם לא רואים שינוי, הוא קורה.
וממש כמו בשיר של ריטה, יום אחד זה יקרה, משהו ישתנה. כל פעם לעשות עוד משהו ועוד משהו.
הצעד הזה אולי נראה קטן אבל הוא משמעותי ויכול לקדם אותך לעבר הצעדים הבאים
מותר להישבר בדרך, אבל אז להיזכר במטרה ולמה אנחנו עושות את זה ולא לוותר!
